🤯 Warum sich neue Klettertechnik anfühlt, als würden Sie von vorne beginnen (und das ist gut so!)

🚀 Der Trugschluss nach dem Technik-Input

Sie hatten ein erfolgreiches Training, einen Coaching-Tag oder haben ein komplexes Technik-Video studiert.

Sie wissen jetzt, wie die optimale Bewegung aussieht: die Hüfte eindrehen, Füße präzise setzen, das Körpergewicht über die Beine steuern.

Der Kopf hat es verstanden – der "Aha!"-Moment war da.

Voller Motivation gehen Sie an die Wand, um das Gelernte umzusetzen. Das Ergebnis?

Unkoordiniertheit. Frustration. Plötzlich fühlen sich Routen, die gestern noch leicht waren, schwer und fremd an. Die neuen Bewegungen sind hakelig, kraftraubend und der alte, ineffiziente „Gewohnheits-Modus“ sabotiert jeden Versuch.

Herzlichen Glückwunsch! Sie sind im Jammertal der Verbesserung angekommen.

🧠 Der Saboteur sitzt im Gehirn: Der Motorische Kortex

Dieses frustrierende Phänomen ist kein Zeichen von mangelndem Talent, sondern ein naturwissenschaftlicher Prozess im Gehirn.

Die "Autobahn" der Gewohnheit

Jahrelang haben Sie sich auf eine bestimmte Weise bewegt (z.B. die Füße nur als Stütze benutzt und sich hauptsächlich mit den Armen hochgezogen – "Arm-Ziehen statt Fuß-Schieben"). Ihr Gehirn hat für diese ineffiziente, kraftraubende Bewegung eine motorische Autobahn gebaut: eine schnelle, hocheffiziente neuronale Verbindung, die bei der kleinsten Absicht, sich zu bewegen, automatisch feuert. Diese Bewegung ist automatisiert und erfordert kaum kognitive Energie.

Der Kampf um die neue Synapse

Wenn Sie nun versuchen, eine neue, optimierte Bewegung auszuführen, müssen Sie das Gehirn zwingen, diese Autobahn zu verlassen und einen neuen, ungepflasterten Waldweg zu nehmen.

1. Kognitiver Overload: Die neue Bewegung erfordert anfangs maximale, bewusste Kontrolle. Sie müssen gleichzeitig an Fußposition, Körperschwerpunkt, Hüftdrehung und Atmung denken. ( Weswegen man in bewusstem Training nur einen Aspekt zur Zeit trainieren sollte !!!! )
2. Motorische Interferenz: Das ist der kritische Punkt. Das Gehirn erkennt die Klettersituation und will – aus Effizienzgründen – sofort auf die alte, bewährte Autobahn umschalten. Die alte Routine sabotiert die neue.
3. Die "Flüssigkeitslücke": Da die neue Bewegung nicht automatisiert ist, fehlt ihr die natürliche Flüssigkeit und Koordination. Sie wirkt langsam und kraftraubend, was die Frustration zusätzlich steigert.

Merken Sie sich: Das Gefühl von Unbeholfenheit ist der Beweis, dass Sie Ihre alten, falschen Muster gerade aktiv überschreiben.

🏞️ Wie Sie das Jammertal durchqueren: Die Arbeit beginnt jetzt

Der Schlüssel liegt in der kontinuierlichen, bewussten Wiederholung.

💡 Ein persönlicher Kommentar des Experten

Die ehrliche Wahrheit ist: Viele Kletterer wählen den Weg des geringsten Widerstands. Sie sehen überall Kletterer, die leider nie bewusst und intensiv gute Techniken trainiert haben. Deswegen hängen diese Menschen, je nach Alter und physischen Voraussetzungen, Jahre oder Jahrzehnte an ein und demselben Grad fest. Da das einfache Immer-wieder-Klettern oder zusätzliches reines Krafttraining der schnellere und einfachere Weg ist, ändern sie auch nie etwas an ihrem Bewegungsrepertoire.

Wer sich für ein Coaching entscheidet, bekommt klar gezeigt, woran er arbeiten muss. Die Arbeit an sich muss er aber selbst durchführen.

Und diese Arbeit kann sehr frustrierend sein, insbesondere ganz am Anfang, da sich der erhoffte Erfolg nur sehr allmählich und nicht linear einstellt. Machen Sie sich bereit: Zunächst klettern Sie schlechter als zuvor!

Das ist der Preis des Fortschritts. Der Mut, diesen Tiefpunkt zu akzeptieren und ihn durch konsequentes Techniktraining zu überwinden, ist das, was einen Spaßkletterer vom trainierenden Kletterer unterscheidet.

Wo anfangen ?

Da es elementar ist, sein Gewicht effizient auf die Beine zu bekommen, und wir jede Bewegung, jede Position auch mit Beinarbeit ausführen, stellen wir gute Kletterrei im wahrsten Wortsinn auf die Füße und lernen sauber anzutreten.
Stimmt diese Basis und wir treten unbewusst sauber an, arbeiten wir am nächsten Ziel, step by step.

Hier ein Artikel Auszug von (c) Ulligunde zum Thema:

Quote

Stehe präzise

Woran man Anfänger von Könnern unterscheidet? An ihrer Art, die Füße zu platzieren. Bei Profis ist das genau eine Bewegung und der Fuß steht exakt dort, wo er am besten ist. Und zwar völlig lautlos. Das gelingt nur, wenn man auf den Fuß schaut – und zwar auch während man ihn platziert. Anfänger hingegen treten eher blind und unkontrolliert – sie schrappen an der Wand entlang, bis vielleicht irgendwo irgendetwas kommt. Gewöhne Dir das so schnell wie möglich ab! Schaue nach Tritten und platziere dann präzise und ganz leise Deinen Fuß. Am besten mit dem Fußballen oder den Zehen – nicht „volle Breitseite“ mit dem ganzen Fuß. Das macht dich in den nächsten Bewegungen unflexibel.

Lerne Bewegungen

Probiere verschiedene Bewegungen aus – ggf. auch an einer senkrechten Boulderwand. Setze die Füße einmal frontal, einmal auf der Innenkante, einmal auf der Außenkante. Wie fühlt sich das an? Welche Hand kannst du dadurch leichter lösen? Wenn Du nun weit nach links oder rechts oben ziehst, welche Kombination aus Tritt- und Griffrichtung fühlen sich gut an? Es gibt unendlich viel Literatur zu den verschiedenen Bewegungen, wobei die natürlich ziemlich trocken ist. Schaue doch lieber mal in der Halle bei den „guten“ Kletterern, wie sie sich bewegen. Suche Dir diejenigen Kletterer raus, die ruhig und kontrolliert klettern. Bei ihnen ist die ganze Tour eine einzige Bewegung, fast wie ein geschmeidiger Tanz, es ist nichts abgehackt, unkontrolliert oder hektisch. Sie drehen ein, drehen gar einmal das Knie ganz nach unten, hocken mit dem einen Fuß weit oben auf und schieben sich darüber. Was machen sie mit der Hüfte? Wie stehen sie? Wie schütteln sie? Beobachte andere Kletterer und probiere diese Art zu imitieren.